Penempatan peralatan kerja, seperti monitor, keyboard, dan mouse, memainkan peran besar dalam menjaga kenyamanan leher dan bahu selama bekerja. Posisi yang salah dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri, dan bahkan cedera jangka panjang. Artikel ini akan membahas cara mengatur peralatan kerja Anda untuk mendukung ergonomi dan mencegah ketidaknyamanan.

Atur posisi monitor dengan benar. Monitor komputer sebaiknya diletakkan tepat di depan Anda, dengan bagian atas layar sejajar dengan tingkat mata atau sedikit di bawahnya. Ini membantu menjaga posisi kepala dan leher tetap netral, mengurangi risiko nyeri akibat memandang ke atas atau ke bawah terlalu lama. Jaga jarak monitor sekitar 50-70 cm dari mata untuk mencegah ketegangan mata dan leher. Jika Anda menggunakan laptop, pertimbangkan untuk menggunakan dudukan laptop dan keyboard eksternal agar layar berada pada ketinggian yang tepat.

Posisikan keyboard dan mouse dengan strategis. Keyboard dan mouse harus diletakkan cukup dekat sehingga Anda tidak perlu merentangkan lengan atau membungkuk ke depan. Pastikan pergelangan tangan tetap lurus saat mengetik atau menggunakan mouse untuk menghindari ketegangan pada bahu. Jika memungkinkan, gunakan bantalan pergelangan tangan untuk mendukung posisi tangan yang netral. Pilih mouse yang nyaman digenggam untuk mengurangi tekanan pada otot tangan dan bahu.

Gunakan alat bantu ergonomis. Jika Anda sering merasa tegang di bahu atau leher, pertimbangkan untuk menggunakan keyboard ergonomis yang dirancang untuk mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan. Selain itu, penyangga monitor yang dapat diatur ketinggiannya dapat membantu menjaga posisi layar yang ideal. Untuk penggunaan jangka panjang, alat bantu seperti ini dapat membuat perubahan besar dalam kenyamanan Anda.

Perhatikan pencahayaan dan refleksi. Pencahayaan yang buruk atau silau pada monitor dapat menyebabkan Anda memiringkan kepala atau leher secara tidak sadar, yang meningkatkan risiko nyeri. Pastikan ruang kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup, dan posisikan monitor agar tidak menghadap langsung ke jendela atau sumber cahaya yang menyebabkan refleksi. Gunakan filter anti-silau jika diperlukan.

Lakukan pengecekan rutin. Setiap beberapa minggu, periksa kembali pengaturan peralatan kerja Anda untuk memastikan semuanya masih sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda merasa leher atau bahu mulai tegang, coba sesuaikan posisi monitor atau keyboard Anda. Dengan pengaturan peralatan yang ergonomis, Anda dapat bekerja lebih nyaman dan mengurangi risiko nyeri leher dan bahu dalam jangka panjang.